Witam. Mam 180cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu z czego środowy trening zazwyczaj przeznaczony jest na Cross trening. Dodatkowo od ok 2 miesięcy ćwiczę w domu (wtorek, czwartek, sobota) opierając się na masie własnego ciała (dipsy, pompki w różnych wariacjach, podciąganie różnymi nachwytami i ćwiczenia na mięśnie brzucha takie jak podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej, czy klasyczne spięcia). Na badaniach sportowych pomiar wykazał że mam 7,6% BF, a wyodrębniony tułów 8,2%. Czy nadal jest to za dużo aby było dobrze widać mięśnie brzucha, czy jest to raczej wina ich wielkości/masy?
Z góry dziękuję
Pozdrawiam,
Andrzej

Witam proszę o ocenę poprawki uwagi planu cross

30 sec pracy 5 sec na przejście
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Przysiady z sztangą.
3.Pompki na poręczach
4.Podciąganie nachwyt szeroki
5.Wiosłowanie hantelkami
6.Podciąganie wąsko
7.Uginanie ramion z hantelkami (młotki)
8.Ściąganie drążka w dół (Tric)
9.Wskoki na skrzynie obunóż

2 plan
1.Wyciskanie sztangi żołniersko
2.Martwy ciąg
3.Wykroki z hantelkami
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Wspięcia na palce z obciążeniem
6, Pompki japońskie
7.Uginanie ramion z sztangą prostą
8.Pompki na poręczach
9.Wskoki na skrzynie obunóż


I parę pytań
Chciałbym robić 2 plany w 1 dniu jeden przerwa 2 po takim treningu 3x5 min tabaty na dobicie..
Ile razy w tygodniu mogę robić taki trening da efekty w postaci -----? I to by było na tyle dziekuje z góry.; )

Witam serdenie , mam pytanie odnoście treningu. 2x w tygodniu robię trening siłowy ( kóry już jest trochę ukierunkowany pod mma, czyli dużo dynamicznych ćwiczeń jak martwy ciąg, zarzut sztangi itd) i tutaj nasuwa się pytanie: czy mogę dodatkowo trenować crossfit? Z tego co wiem siła= masa , a crossfit pozbawia nas tej masy na rzecz wytrzymałości. Czy jak w pon zrobie trening crossfit, to we wtorek będe miał siłę wziąć taki ciężar, a nawet większy jak brałem tydzien/dwa tygonie temu? Można jednocześnie zbudować dużą siłę i wtrzymałość? Pozdrawiam.
Ps: jeżeli zły dział to przepraszam , ale wydaje mi się że temat pasuje tutaj :)

jak podzielić jeżeli mam czas na ćwiczenia 4x w tyg? 2x cross i 2x FBW? nie będzie to za duży wysiłek?

Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Witam. Uprawiam dyscyplinę jaką jest motocross, a zima jest okresem przygotowawczym do sezonu. I tu pojawia się moje pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia pomogą mi w przygotowaniu się siłowym i kondycyjnym do nadchodzącego sezonu?
Pozdrawiam